Dacă mama natură nu te-a înzestrat cu un posterior a la J. Lo, îl poți obține în timp, prin intermediul exercițiilor fizice. Instructorul Unica Sport, Marieta Gaidău, îți prezintă 5 mișcări care-ți vor ridica fundul și-ți vor antrena fesele și coapsele.
Fese ferme
Începe exercițiul așezată pe picioarele flexate în posterior, cu mâinile extinse în față. Ridică-te, flexând brațele într-un unghi de 90 de grade între braț și antebraț, ducând bazinul în față și contractând fesierii. Inspiră pe nas atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură la contracția lor. Repetă exercițiul de 20 de ori.
Posterior bombat
Începe exercițiul în poziție patrupedă, cu un picior extins paralel solului. Du piciorul extins la podea, revino la poziția inițială, apoi orientează-l în posterior, pe diagonală. Inspiră pe nas atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură la contracția lor. Repetă mişcarea de 20 de ori, după care schimbă piciorul şi reia exerciţiul.
Fese tonifiate
Începe exerciţiul în poziţia patrupedă. Ridică un picior, păstrând unghiul de 90 de grade între gambă şi coapsă. Revino la poziția inițială, apoi ridică piciorul flexat sub același unghi lateral, paralel solului.
Inspiră pe nas atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură la contracția lor. Repetă mişcarea de 20 de ori, după care schimbă piciorul şi mai realizează 20 de exerciții.
Coapse reliefate
Începe exercițiul în poziție ortostatică, cu picioarele la nivelul umerilor și mâinile pe lângă corp. Ține în mâini câte o ganteră. Apleacă-te anterior cât îți permite elasticitatea, orientând mâinile la podea.
Apoi realizează o genoflexiune, extinzând brațele în față, paralel solului. Inspiră pe nas atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură la contracția lor. Repetă exercițiul de 20 ori.
Fese antrenate
Începe exercițiul în poziție ortostatică, întinde un picior în față, al doilea rămâne în posterior, cu sprijin pe vârfuri. Ține mâinile lângă corp, cu câte o ganteră. În continuare, realizează o fandare, flexând ambele picioare sub unghi de 90 de grade și, concomitent, flexează brațele astfel încât între braț și antebraț să formezi un unghi de 90 de grade.
Inspiră pe nas atunci când mușchii sunt relaxați și expiră pe gură la contracția lor. Repetă exercițiul de 20 de ori cu un picior și de 20 de ori cu celălalt.
