Anamaria Vasile

Esti destul de curajoasa sa incerci provocarea de placa? Dureaza numai 28 de zile si e valabila si la barbati

Crezi ca poti sa iti modifici corpul in doar 4 minute? Da, ai auzit bine! In doar 4 minute. Stim ca suna prea bine ca sa fie adevarat, dar functioneaza datorita acestei provocari de placa de 28 de zile. Vei vedea rezultate prin instruirea lenta a corpului pentru rezistenta si forta.

Este intra-adevar o progresie lenta dar cu rezultate uimitoare. Hai sa vedem ce poti face pentru corpul tau in mai putin de o luna.

Provocarea: Trebuie sa finalizati aceasta provocare in patru saptamani. Trebuie doar sa stati in pozitia de placa timp de 20 de secunde. Usor, nu? Iti construiesti rezistenta treptat, iar in ultima zi trebuie sa ajungi sa stai 4 minute. Iata planul exact care trebuie sa il urmezi:

Ziua 1: 20secunde ; // Ziua 2: 20secunde ; // Ziua 3: 30secunde ; // Ziua 4: 30secunde ; // Ziua 5: 40secunde ; // Ziua 6: Pauza ; // Ziua 7: 45secunde ; // Ziua 8: 45secunde ; // Ziua 9: 60secunde ; // Ziua 10: 60secunde ; // Ziua 11: 60secunde ; // Ziua 12: 90secunde ; // Ziua 13: Pauza ; //

Ziua 14: 90secunde ; // Ziua 15: 90secunde ; // Ziua 16: 120secunde ; // Ziua 17: 120secunde ; // Ziua 18: 150secund ; // Ziua 19: Pauza ; // Ziua 20: 150secunde ; // Ziua 21: 150secunde

Ziua 22: 180secunde ; // Ziua 23: 180secunde ; // Ziua 24: 210secunde ; // Ziua 25: Pauza ; // Ziua 26: 210secunde ; // Ziua 27: 240secunde ; // Ziua 28: Pana la epuizare.

Cum sa faceti placa in mod corect? Cheia succesului in aceasta provocare este pozitia corecta in timpul exercitiului. Conform unui articlo din Physical living, acesta este modul corect de a o face:

Prima data, trebuie sa te asiguri ca bratele iti sunt pozitionate corect. Coatele trebuie sa fie direct sub umeri pentru a asigura o distributie corecta a greutatii. Coloana trebuie sa stea cat mai dreapta. Evitati cu orice pret sa o incovoiati pentru a nu pune presiune inutila asupra gatului si spatelui.

Asigurati-va ca va incordati abdomenul pentru a beneficia la maxim de exercitiu.

Pastrati picioarele desfacute si fiti atenti la modul in care va simtiti soldurile in timpul exercitiului. Nu trebuie sa fie presiune suplimentara in aceasta zona. Respiratia trebuie sa fie lenta si controlata, astfel incat abdomenul este lucrat pe deplin in timp ce corpul este relaxat.