Smoothie-urile la micul dejun sunt o modalitate excelenta de a slabi. Pentru aceasta trebuie sa combini ingredientele potrivite din diferite grupe de alimente. Astfel, alege alimente care:
– sunt bogate in fibre
– incarcate cu apa
– asigura efect termogenic
– sunt bogate in proteine
– contin grasimi sanatoase
– ofera o cantitate mare de vitamina C
– sunt bogate in antioxidanti
Alimentele bogate in fibre fac minuni pentru cai care vor sa slabeasca pentru ca impiedica depunerea grasimilor, previn constipatia, stimuleaza metabolismul.
Alimentele cu continut mare de apa va mentin hidratat si elimina toxinele din organism.
Unele alimente, pe langa faptul ca nu ingrasa, te ajuta sa slabesti si printr-un efect termogenic pe care il poseda. Astfel, vei arde mai multe calorii decat in mod normal si rata metabolismului va creste.
Proteine din plante te ajuta sa construiesti tesut muscular, iar grasimile sanatoase imbunatatesc procesul de ardere, tin apetitul sub control si mentin satietatea pentru mai mult timp.
Vitamina C este esentiala pentru detoxifierea organismului. Ea stimuleaza metabolismul si elimina toxinele. Arde, de asemenea, excesul de grasime.
Antioxidantii stimuleaza pierderea in greutate. Ei neutraliza radicalii liberi si protejeaza impotriva deteriorarii celulare.
Iata 6 smoothie-uri sanatoase care te ajuta sa slabesti:
Reteta 1
Ingrediente:
1/2 avocado
1/3 ceasca bucati de ananas
o mana de spanac
1 lingurita seminte Chia
Apa 1/2 cana
Mod de preparare: Se mixeaza ingredientele pana se omogenizeaza.
Reteta 2
Ingrediente:
1/2 ceasca de zmeura
1/2 ceasca mure
1/2 cana de mango
1/2 mere
2 linguri suc de lamaie
Apa 1/4 cana
Mod de preparare:
Combina ingredientele intr-un blender si mixati pana obtineti consistenta dorita.
Reteta 3
Ingrediente:
1 mar
1/2 cana de mango
1 lingura ghimbir, ras
1 portocala
Apa 1/3 cana
Mod de preparare:
Mixati ingredientele intr-un blender.
Reteta 4
Ingrediente:
2 piersici coapte
1/2 castravete
o mana de verdeturi (spanac, varza, rucola, frunze de sfecla elvetiana, salata verde etc.)
1 lingura ghimbir, ras
4 frunze de menta
Apa 1/3 cana
Mod de preparare:
Mixati ingredientele pana se omogenizeaza.
Reteta 5
Ingrediente:
1/4 cana de afine
1/3 ceasca de ananas bucati
1/2 banana
1 lingurita seminte de in
1/4 cana de apa de nuca de cocos
Mod de preparare:
Mixati ingredientele intr-un blender de mare putere pentru timp scurt.
Reteta 6
Ingrediente:
1 grapefruit
1 banana
2 linguri suc de lamaie
2 lingurite seminte de in
Apa 1/3 cana
Mod de preparare:
Pune ingredientele intr-un blender si mixati pana se omogenizeaza.
